plan fbw

Witam ułożyłem plan FBW dla kolegi początkującego. Czas trwania 4tygodnie Ćwiczenia : Klatka (Wyciskanie sztangi płasko 3serie) Barki (Wyciskanie hantli siedząc 3serie) Tricepsy (Prostowanie ramion na wyciągu 3serie) Plecy (Ściąganie wtciągu górnego zza kark 3serie) Biceps (Młotki hantlami 3serie) Proszę o ocenę i poprawki :)

Przemysle. A jesli chodzi o sam plan. Ma on jakies bledy? Jeszcze prosze o ocene fbw: A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: mc 12, 10, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12, 10, 10. 6.Biceps: uginanie [...]

[...] jeszcze raz ułożyć coś na 3100kcal Prosiłbym o ocene: Wiek 26lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel Masa Staż: Kiedyś - ok 4 lat temu - ćwiczyłem bez diety (tylko gainer) i bez planu, przytyłem 7kg. Aktywność fizyczna: praca fizyczna w dziwnych porach dnia :) Plan: FBW Zapotrzebowanie BTW g/kgmc 1,7/2/6,9 - wychodzi więc 102g/120g/413g - razem ok [...]

[...] problemu.... ty popelniles blad wiekszosci cwiczacych. zastosowales trening o zbyt duzej objetosci biorac pod uwage twoj stan wytrenowania-0 oraz staz. i mimo tego,ze nawet plan,ktory podales na wstepie po "drobnych"(haha) poprawkach bylby do przyjecia,to nie sposob nie zgodzic sie z kolegami,iz przymusowa przerwa od ciezarow bylaby [...]

[...] do klatki skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki) Do tej pory ukręciłem w łapie 4,5 cm wagi mniej więcej 10 kg z początku trenowałem splitem ale trochę poczytałem i zmądrzałem dlatego postanowiłem wybrać plan FBW Nie odstawie żelastwa na bok bo narazie dobrze mi idzie Proszę Cię o ułożenie odpowiedniego planu będę bardzo Ci wdzięczny

[...] góra-dół. Chodzi o to aby każda grupę trenować dwa razy na tydzień bo trenując raz na tym poziomie zaawansowania nie zakatuje jej tak aby tydzień musiała odpoczywać. Zresztą plan każda grupa 2 razy na tydzień jest z tego powodu popularny u bardziej zaawansowanych (nie mówiąc już o tym że wielu z nich wraca co jakis czas do fbw i tez maja progres [...]

Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]

[...] raczej naturalne) spada siła, m in na ławce. Stosuję zasadę, że w w trakcie redukcji należy zaatakować ilością powtórzeń rzędu 10-6powt i sporymi cięzarami. Ułożyłem taki plan (podaje tylko klatkę,bo tu mam wątpliwości) 2 treningi na zmianę, raz w tygodniu I skos hantle 12(na rozgrzanie)/10/8/8/6 płaska sztanga 10/8/8/6 rozpiętki 2x10 stały [...]

[...] lepszy, przekonałem się że na splicie dobre rezultaty osiąga się na SAA, ale to chyba nie jest twoim celem. Więc siedź cicho i słuchaj ziomloga a jeżeli sądzisz że jesteś mądrzejszy do niego to po co pytasz się o plan. Zasada jest prosta robisz w sumie 6 ćwiczeń na małe partię tygodniowo i 9 na duże partie. Niech mnie ktoś poprawi jak źle mówie

Moim zdaniem plan dzielony odpada, szczególnie przy takim rozkładzie treningów SW. Skup się na treningu całego ciała na jednej sesji 2x w tygodniu. Zacznij sobie od FBW opartego na samych podstawach 5-6 ćwiczeń. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przeczytaj też ten temat. Musisz diety pilnować bo przy takiej aktywności spalasz dużo [...]

Witam, skończyłem właśnie stary plan FBW. Sprawdzam wyciski w poniedzialek i środę i mam zamiar już w następny poniedziałek i zacząć nowy plan SIŁOWY. Czy te 4 dni przerwy to nie będzie za mało aby potem nie było żadnego przestoju ani regresu ?

Witam, kończę właśnie robić plan FBW. Jutro oraz w środę sprawdzam wyciski i zamierzam wystartować z planem siłowym już w poniedziałek. Czy te 4 dni przerwy pomiędzy planami będzie wystarczającą przerwą aby potem nie było żadnych zastojów ani regresu na siłowym planie?

Viren co byś powiedział na taki plan FBW ,bo dziś nie mam treningu więc zastąpię go sobie siłownia. 1.Przysiad4x10 2.Dzień Dobry 3x12 3.Wyciskanie wąsko 3x15 4.Wiosło sztangą albo hantlom 3x10 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12 6.Podciąganie 4x max +brzuch 2ćw spięcia +opad boczny 2x 15-super seria ??

przy takie wadze (biorąc pod uwagę, że to prawie sam tłuszcz) proponowałbym Ci redukcje... Poczytaj o treningu FBW. Będzie bardzo dobry dla Ciebie na początek. spróbuj ułożyć plan i wklej tu. poczytaj takżee i ułóż sobie dietę.

Jeśli faktycznie chcesz chudnąć, poczytaj o diecie, sprawdź ile jesz kalorii i ile spalasz. Dla chudnięcia bilans musi być na minus, dla wzrostu na plus. Co do ćwiczeń, najlepszą opcją byłby trening siłowy FBW 3x w tygodniu, np poniedziałek, środa, piątek. Natomiast między dniami treningowymi wpleć jakieś aeroby, np bieganie 20-30min, [...]

To zalezy od osoby. Można ciągle jechać FBW - to nie tylko trening dla poczatkujących. Plan zalezy od celu/sprzętu i wielu innych czynników, dobrze jest zrobić FBW na początku bo buduje dobrze podstawy i techniczne i masowo-siłowe. Potem można się przerzucić na splita ale gdzie partia jest trenowana 2x w tygodniu a nie tylko raz. Zmieniony przez - [...]

Siłka te 3 razy po 1h na tydzień styknie -> poczytaj o FBW bo to bedzie plan dla ciebie. Dieta konieczna jak masz przybrać na masie. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tak więc na początek trochę czytania.

yo trenuję boks już rok, mam zamiar dorzucić jeszcze siłownię, zależy mi głównie na poprawie siły i redukcji tłuszczu (dieta jest ) tygodniowy plan więc będzie taki Pon - boks Wt - siłka Śr - boks Czw - siłka Pt - boks Sob - siłka Niedz - wolne no i zastanawiam się czy to nie jest za dużo, bo gdzie w sumie regeneracja? rozumiem że na początek FBW [...]

Trenuję miesiąc. Teraz sprawa się skomplikowała, bo mam tylko wtorek, piątek i sobotę na chodzenie na siłownie i żadne moce tego nie zmienią. Czy w związku z tym plan FBW odpada i należy trenować splitem ?

Od razu odpowiadam: nikt planu za Ciebie nie ułoży. Poczytaj sam (zacznij od planu FBW). Ćwiczenia możesz obejrzeć w atlasie ćwiczeń dla jasności. Jak nie będziesz czegoś pewien to gotowy plan możesz do spr dać.